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11,40€ | LES BONNES ALLURES DU COUREUR

CONSEILS COURSE A PIED AVEC VIDEOS, MP3, GUIDE ET FICHES TECHNIQUES A TELECHARGER
"Comment courir aux bonnes allures du Coureur ?
Et progresser en course à pied sans se blesser !"

Courir requiert des qualités et des connaissances dans divers domaines :
entrainement, nutrition, récupération, matériel, technique de course...
Cela constitut plusieurs parts de ton...Gâteau...

Cher ami coureur, chère amie coureuse,

Avant de le décorer et de l’embellir avec des cerises, des copeaux de chocolat ou un colis fraise, il faut faire ce gâteau.
Mélanger la farine avec le lait, rajouter la levure, l’extrait de vanille, le chocolat fondu... 
Et bien sûr, respecter les dosages de chaque ingrédient. Et les temps de cuisson.
Car si la base de ta recette n’est pas solide, si c’est trop mou, tout va s’écrouler.
Il y a aussi le goût.
Si tu regardes un peu Top Chef ou le meilleur pâtissier, cette situation se reproduit suivant :
Le visuel est exceptionnel, mais tout est gâché lorsqu’on plante une cuillère dans ce gâteau...
Donc, autant le dire : si la base est merdique, tout ce qui l’entoure ne sert strictement à rien.La course à pied est aussi TON gâteau
Et les bases sont là pour t’aider à progresser, et à éviter les blessures.
Alors avant de chercher à le rendre plus beau avec une méthode révolutionnaire ou la technique de la mort qui tue, pense à tes bases.
Elles sont identiques à tous les coureurs ou coureuses. Que tu sois un coureur de macadam. Ou un trailer pur et dur.
Que tu coures le 10 kilomètres en 37 minutes ou en 55 minutes.
Dans ce numéro du mag des Coureurs, tu vas découvrir ces bases.
Tu as de la chance de lire ces quelques lignes de présentation.
Cela commencera par comprendre l’importance de tes allures de course. Aussi bien à l’entrainement qu’en compétition.
Les 5 principales allures sont décrites et expliquées. On ne court pas toutes ces séances à l’allure n° 1 ou à l’allure n° 5.
Par exemple, tes entrainements utilisent 80 % de deux allures. Ce qui signifie que les 3 autres allures à développer ne représentent que les 20 % restants.
Dans ce gros chapitre, tu découvriras aussi :Les pourcentages exacts de ces allures en fonction de ta FCM (fréquence cardiaque maximale) ou VMA (Vitesse Maximale Aérobie).La méthode VDOT, une nouvelle façon de t’entrainer. Elle nous vient du meilleur entraineur du monde. Ce n’est pas moi qui l’affirme, mais le magazine Runners World.Les + pour des allures réussies. Nos conseils ultimes pour t'aider à mieux maitriser tes allures.les 4 types de gestion de l’allure en compétition. Il y a le joueur de poker, le coureur pépère, le coureur avec montée en puissance et le king des manèges à sensation.
Lequel d’entre eux es-tu ? Même si tu n'aimes pas le lièvre, reconnais au moins qu'il court vite
Je t’expliquerais aussi les différents tests VMA à ta disposition.

Car pour connaitre tes allures, tu vas devoir te tester régulièrement.
Et pas uniquement 1 fois tous les deux ou trois ans. Ou jamais pour de nombreux runners.
Si c’est ton cas, alors ton logiciel est périmé. Un peu comme un ordinateur qui n’a pas effectué ses mises à jour depuis plusieurs mois. Et qui chope le dernier virus en vogue sur le web.
Pour t’éviter la galère lors du test de VMA, ou su tu ne sais pas comment t’y prendre : pas de panique !
D’ailleurs, c’est l’objet de la fiche technique du mois : réaliser ton test VMA en 7 étapes.
Simple et facile à mettre en œuvre.
Tu auras même l’intégralité de la séance en MP3 : de l’échauffement complet à la phase de récupération après le test.
Bref, tu as un coach à tes côtés.
Tu n’auras plus qu’à te laisser guider par ma voix. Sauf si tu ne l’aimes pas :)
Tu as quand même la fiche technique à télécharger.
7 étapes détaillées qui te permettront à la fin de connaitre ta VMA actuelle. Miel n'est pas fait pour bouche d'âne...
Ensuite, un autre gros dossier t’attend : le miel. Le miel est présenté avec de nombreux avantages pour les sportifs.
Nous les passerons en revue, mais également, il possède des défauts.
Tout miser sur le miel n’est donc pas sans risque. Une fois que tu sais les bons et les mauvais points accordés au miel, il y a un gros dilemme.
Je dirais même un « big » souci : comment bien choisir son miel ? Tu en as certainement entendu parler, dans les journaux, ou dans certains magazines, il y a de tout dans un pot de miel.
L’équipe de l’émission de Capital sur M6 y a aussi consacré un épisode.
En résumé, le miel est produit par les abeilles et la main humaine intervient uniquement pour la récolte. En principe donc, un produit 100 % naturel. Pourtant, on y retrouve des produits rajoutés : sucre sous différente forme, traces de pesticides...
Heureusement, tu vas savoir lire les étiquettes et éviter ces pièges. J’ai fait appel à un professionnel du miel qui te dira comment fonctionne une ruche, les abeilles et comment est récolté le miel.
Il te dévoilera aussi les labels de qualité à privilégier lorsque tu achètes du miel. C’est un interview à télécharger au format audio (MP3) ou vidéo tout de suite après ton inscription.
Qui dit miel dit aussi recettes pour sportifs.
Donc pour toi, 5 recettes, du gâteau sportif à la boisson d’effort, sont là pour éveiller tes papilles.
Et surtout pour que tu fasses le plein d’énergie pour tes activités sportives. Dis-moi comment tu manges, et je te dirai qui tu es
Côté nutrition, ce n’est pas fini ! Il y a quelques semaines, ou mois (tout dépend à quel moment tu lis cette page), une frénésie générale a envahi les journalistes de tous bords.

Le grignotage est mal. Il est responsable de nombreux maux de la société : obésité, malbouffe, mauvaise humeur, sommeil perturbé.
Pendant toute une semaine, les rédactions des magazines, des journaux télévisés ou reportages, des émissions radio ont déclaré la guerre à cet ennemi.
Tous les jours, à diverses heures d’écoute, tu as eu droit à ce diable de grignotage.
Bouhhhhhhh le méchant !
Dans ce mag, tu vas voir, sous quelles conditions, ce grignotage est vraiment très utile pour les sportifs. Pour les coureurs à pied donc.
Dans ce chapitre du Mag des Coureurs, tu découvriras aussi :Ce qu'est réellement le métabolisme. Ou comment des chercheurs de l’Hôpital Général du Massachusetts ont changé la vision sur la nutrition sportive. Comment calculer précisément tes besoins caloriques journaliers. En se basant sur ton niveau d'activité physique et ton type morphologique.Les pourcentages exacts pour bien répartir tes différents repas de la journée.Les grands principes de la nutrition. S'en souvenir te permettra d'éviter des erreurs fréquentes. La différence entre un artiste et une paire de chaussures, c'est que l'artiste doit pouvoir partir avant de lasser, tandis que les chaussures, il vaut mieux les lacer avant de partir.
Enfin, dans ce mag des Coureurs, il y a un test sur une chaussure de trail.
Sa particularité : son système de laçage.
Tu connais bien sûr les lacets traditionnels, ou le système breveté des chaussures Salomon.
Ou encore des lacets de remplacement (que tu dois acheter en plus de tes chaussures) comme des lacets en silicone.
Ici, j’ai testé pour toi un nouveau système qui est proposé petit à petit sur de plus en plus de chaussures de marques différentes.
Bon, tu en sauras plus aussi sur le comportement de cette chaussure de trail en condition réelle.
Je ne vais pas te parler uniquement de ce nouveau système de laçage.
Mais aussi de son accroche, de son confort...Pourquoi le Mag des Coureurs est très différent...0 page de pub ! Il n’y a aucune page publicitaire dans notre magazine.
Du texte, quelques dessins, des ressources externes à exploiter. Et puis, c’est tout.
Tu ne seras pas envahi par une nausée comme quand tu feuillettes un magazine
running traditionnel où les pages publicitaires sont abondantes.Livré avec vidéos et MP3 ! Il n'y a pas que le magazine à télécharger.
Tu as aussi des vidéos, des MP3 sur les thèmes que j'ai abordé ici.
Tu peux écouter dans ta voiture lors de tes trajets professionnels ou privés,
dans les transports en commun, ou chez toi en faisant la cuisine...Me contacter est très facile ! Tu as besoin d'explications complémentaires ?
Alors je serais là pour t'aider.
Je suis partie prenante de chaque article écrit, de chaque vidéo ou audio réalisé.
Je serais ton interlocuteur privilégié.Tout le Mag disponible à vie ! Tu télécharges tout sur ton PC, ou tablette.
Ainsi, tu peux y revenir quand tu le souhaites.
Autant de fois que tu le veux.
Et je serais toujours là pour te filer un coup de main...Attention !!! Le Mag des Coureurs n'est pas fait
pour tout le monde !
Si tu penses découvrir la méthode secrète pour gagner des minutes sur ton chrono, ou bien te lever demain matin et espérer ressentir l’effet du gourou, tu n’es pas au bon endroit...
De toute façon, la méthode miracle qui explose tout sur son passage, elle n’existe pas.
Si tu crois qu’il suffit de lire ou écouter le Mag des Coureurs pour progresser en course à pied, tout en restant affalé dans ton canapé, tu te mets le doigt dans l’œil.
Par contre, en appliquant nos conseils et pépites à tes entrainements, sur les lieux de tes compétitions, ou encore autour de la nutrition sportive, tu progresses chaque jour un peu plus.
Tu mets en place des techniques éprouvées qui donnent des résultats.
Aussi, si tu affectionnes les reportages avec de nombreuses et belles photos, tu n'auras pas point cela ici. Le Mag des Coureurs n'a pas vocation à se transformer en un album de photos.

Si tu cherches le plan d’entrainement ultra détaillé, tu n’en trouveras aucun dans le Mag des Coureurs.
Pourquoi ? Parce que lorsque je fais un plan d’entrainement, j’accompagne individuellement chaque athlète.
Et que je ne peux pas reproduire ma façon de le faire à grande échelle ici.
Je te rassure sur un point quand même : tu auras toujours une oreille attentive et je répondrais à tes questions.Mets toutes les chances de ton côté
pour progresser en course à piedEn profitant tout de suite
de notre offre :Tu reçois maintenant
Le Mag des CoureursPas d'abonnementDisponible à vieJe réponds à toutes tes questions
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Nota : Le prix du Mag des Coureurs (quelque soit la formule) va continuer d'augmenter au fur et à mesure que nous l'améliorons. 
Je ne sais pas encore quand, et je n'ai pas envie de mettre de compteur, je n'en ai pas besoin. 
Ceci est la stricte vérité. Je voulais t'avertir :-)
Ce qu'en pensent les lecteurs du Mag des Coureurs



Apprendre c'est vouloir progresser, c'est être animé d'une passion,
d'une soif intense de découverte
Avoir le savoir, c'est bien. Mais passer à l'action en appliquant la bonne méthode est nettement mieux.
Je ne revendique pas avoir la bonne méthode pour te faire progresser à coup sûr.
Ni d'avoir la solution miracle à tes difficultés du moment en course à pied.
Par contre, en me suivant, tu auras l'essentiel du B-A-B-A du runner.
Le meilleur résumé complet de mes expériences de coureur et d'entraineur.
Une synthèse détaillée de tous les livres, études et méthodes que l'on peut dénicher sur la course à pied.
Tu auras accès à tout cela. Sans flitre.
Amitiés,

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à tous les coups, même avec
de Mauvaises Cartes en Main Les confessions inavouables d'un joueur de poker invétéré et compulsif...
Nous avons tous nos petits vices, et le mien, depuis plus de 30 ans, j'en fais l'aveu, c'est le poker. Montrez-moi une table avec son tapis, un jeu de cartes et des jetons, et je me damnerais sans hésitation, pour le simple plaisir d'une bonne partie de Texas Hold'Em.
Autant vous dire qu'en plus de 30 ans - et des dizaines de milliers de mains -, je me suis pris quelques "râclées"... Surtout au début. Y compris, parfois, en jouant de l'argent.
Mais un jeu est un jeu, et le plaisir de jouer est le même, que vous jouiez pour de l'argent ou pas. Et l'on a beau être bon joueur, et même bon perdant, il est toujours décevant de perdre une grosse mise sur une main, et à plus forte raison de se faire "plumer".
Je m'appelle Stéphane Chancel, et pour être honnête avec vous je dois bien le dire : si l'argent que j'ai perdu dans les premiers temps avait été réel, j'aurais été ruiné à vie  ! Par chance, ou peut-être par raison, je n'ai jamais joué de grosses sommes au poker.
Mais aujourd'hui je le regrette un peu, parce que si je retournais maintenant, avec ce que j'ai appris, à des tables où sont mis en jeu de véritables euros, je pourrais devenir millionnaire en quelques mois tout au plus !
Et si je participais à des tournois sponsorisés comme il s'en déroule de nombreux chaque année, je roulerais sûrement en Ferrari !
Bon, ne rêvons pas, mais SVP laissez-moi vous expliquer quelques règles fondamentales du poker.
D'abord, le fait vous gagniez ou perdiez un tour ne dépend que rarement des cartes que vous avez en mains. Aussi incroyable que cela puisse paraître, il est possible de gagner le tour, même si vous avez un 2 et un 7 en mains, alors qu'il y a deux as sur la table.
La seconde règle est de garder une vision élargie et anticipée de chaque tour. Par exemple, si sur la table, au stade de la rivière, ne se trouvent pas plus de 2 cartes d'une couleur donnée, vous vous savez à l'abri d'être battu par un flush, et à plus forte raison par une quinte flush. Evaluer les combinaisons restant possibles est indispensable pour gagner au poker.
Enfin, vous devez comprendre toute la subtilité des techniques du bluff. Loin d'être une tricherie, le bluff fait partie intégrante du jeu de poker. Mais il n'est pas question de bluffer à tort et à travers. Il y a toute une stratégie à mettre en marche pour que votre bluff soit gagnant.
Ah, et j'allais oublier : vos attitudes, le moindre de vos gestes, un simple tic, seront tout aussi déterminants pour vous faire gagner ou perdre. C'est aussi cela, le poker !
Peut-être connaissez-vous déjà ces règles fondamentales. Et peut-être les appliquez-vous déjà à chaque tournoi, à chaque sit'n'go. Peut-être même me battriez-vous à plates coutures si nous nous affrontions autour d'une table  !
Vous seul pouvez le savoir. Mais méfiez-vous quand même d'une chose : quand on atteint un niveau intermédiaire au poker, et que par chance on arrive à gagner pas mal de mains - souvent grâce une distribution avantageuse des cartes -, on a tendance à se prendre pour un champion. Et un jour ou l'autre, on se "ramasse" dans les grandes largeurs  !
Moi aussi, je suis passé par cette phase. Moi aussi, je me suis cru "invincible" au poker. Mais des bluffs mal maîtrisés, pour ne pas dire totalement incontrôlés et suicidaires, m'ont rappelé à la réalité...
Aujourd'hui, j'ai une conscience parfaitement réaliste de ce que je vaux au poker. J'y joue au moins 3 fois par semaine, soit en club local soit en ligne contre de vrais joueurs, et je ne me fais JAMAIS plumer. Par contre, je plume très régulièrement des adversaires...
Je pourrais - de grands joueurs pensent même que je le devrais - m'inscrire à des tournois sponsorisés. Malheureusement, les plus intéressants se déroulent à l'étranger, et j'ai une certaine phobie de l'avion...
Alors à défaut, et parce que le poker est un jeu captivant, j'ai rassemblé tout ce que j'ai appris, tous les fruits de mes expériences de jeu, dans un livre brûlant qui, si vous souhaitez devenir un as du poker, vous fera gagner des années -  et des milliers de parties  : Alors, vous allez me dire :
mais qu'est-ce qu'il a donc de particulier, ce livre ?
Déjà, ce n'est pas un livre de "théoricien" du poker.
J'ai tiré des leçons de chacune des dizaines de milliers de mains que j'ai jouées.
Et tout l'essentiel est dans ce livre. Toute la synthèse de mes erreurs, et de ce que j'ai appris.
De plus, ce livre est en français, écrit par un Français, et destiné à des joueurs français.
Pour avoir joué à Atlantic City quelques fois, je peux vous certifier que les Anglo-Saxons ne jouent pas comme nous.
Leurs tactiques sont assez différentes, bien souvent. Pour être encore plus précis, voici, entre autres, ce que vous allez apprendre grâce à Poker Gagnant :
Une révision complète - et illustrée - des règles du Texas Hold'Em
(pages 18 à 20),
Le jargon du poker (pages 20 à 24),
Comment identifier les plus fortes mains (page 26),
Pourquoi votre position dans le jeu peut vous faire gagner... ou perdre !
(page 28),
Le repérage des réactions de vos adversaires (page 28),
Le "champ de tir", la pire des positions (page 29),
Comment sortir de l'embarras en cas d'hésitation (page 30),
Déterminez quand vous devez laisser les blindes "s'entretuer" (page 30),
Quand placer une mise de test (page 31),
L'opportunité qu'il ne faut JAMAIS laisser passer (page 31),
Apprenez à calculer vos chances de gagner (page 33),
Une opération arithmétique indispensable (page 34),
Que faire si une quinte se dessine (page 36),
Etc.......
Jusqu'à la page 78, qui vous donne le dernier mais ULTIME conseil !
Celui que peu de gens oseront vous donner...
Alors, si comme je l'ai fait dans le passé, vous voulez devenir un bon joueur de poker, vous avez deux possibilités : Soit continuer à jouer, pendant de longues années encore, au fil de milliers de parties... Soit apprendre MAINTENANT ce que j'ai mis 30 ans à apprendre.  
Vous ne prenez
aucun risque
Si après avoir lu mes conseils et les avoir appliqués, vous n'obteniez aucune amélioration concrète dans les 30 jours qui viennent, vous seriez intégralement remboursé.
C'est maintenant que ça se décide,
avant que les autres joueurs continuent de vous battre et de vous plumer.
Bien à vous,
Stéphane CHANCEL. Tous Droits Réservés - J.C. Editions

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